Подкачать спину в домашних условиях для девушек

Подкачать спину в домашних условиях для девушек

Хороший спортзал можно организовать и дома.
Брусья, перекладина, штанга, гантели, скамья и стойки для штанги, велотренажер – все это оборудование
бывает компактным и не очень дорогим, специально для домашнего использования.
В этой статье я расскажу, как выбрать домашние гантели и штангу.
Лучший инвентарь – это конечно профессиональная олимпийская штанга и гантели с большим диапазоном веса.
Такой инвентарь есть в спортивных клубах, но для дома он мало кому подойдет.
Во-первых, из-за размеров – олимпийский гриф имеет длину 220 см и вес 20 кг. блины имеют диаметр 45 см.
Скамьи и стойки для этого грифа тоже большие. Кроме того, профессиональное оборудование стоит дорого.
Если размеры дома и возможности позволяют, можете купить профессиональное олимпийское оборудование.
Если нет, то можно собрать очень хороший домашний спортивный инвентарь и отлично тренироваться у себя дома.
Рекомендую так же прочитать статью «Как накачать мышцы в домашних условиях»

ГАНТЕЛИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДОМА
1. Если ваша цель силовые тренировки, то покупайте обязательно разборные гантели, чтобы вы могли
свободно менять и наращивать вес. Для разных упражнений понадобятся гантели разного веса.
Девушки для занятий оздоровительным фитнесом могут приобрести неразборные гантели весом 1,3,5 кг.

2. Если хотите развивать силу и наращивать массу мышц, то думайте о том, как будете увеличивать вес гантелей.
Выбирайте гантели сразу потяжелее, с учетом будущего роста силы, а так же смотрите наличие в продаже
дополнительных блинов. Большие и сильные мышцы нельзя накачать легкими гантельками, чтобы был прогресс
и рост мышечной массы, нужно постепенно наращивать вес отягощений. Начать вы можете хоть с 1кг, но постепенно
нужно продвигаться вперед и тогда в ответ ваши мышцы будут расти и становиться сильнее.
Организм наращивает мышечную массу чтобы справляться с более тяжелыми нагрузками !

3. Длина гантельных грифов. Если гантельный гриф слишком короткий, то в будущем вы не сможете
одеть на него достаточно блинов и поставить большой вес.
Если гантельный гриф слишком длинный, то вам будет неудобно делать многие упражнения.
Возьмите гриф и попробуйте поделать с ним разные упражнения, убедитесь что вам удобно, затем нагрузите его
максимальным весом и посмотрите сколько «влезает».
На гантелях неудобно использовать блины большого диаметра, поэтому, чаще всего, на гантели идут блины
не больше «пятерки». Так что прикидывайте сколько «пятерок» вы сможете одеть на гриф.
Если заказываете через интернет, то посмотрите какая у грифа длина, возьмите палку такого же размера
и проверьте удобно ли вам. Так же поинтересуйтесь в магазине сколько блинов максимально влезает на гриф.

4. Желательно чтобы для гантелей были маленькие блины по 1 кг, а еще лучше по 0,5кг.
Тогда, одевая блины с двух сторон, вы сможете понемногу менять вес гантелей с шагом в 1 или 2 кг.
Суть набора такая:
Маленькие блины нужны для точного подбора веса в каждом упражнении, а так же для того, чтобы
понемногу наращивать рабочее отягощение – это очень важно.
Большие блины 2-5кг позволяют набрать общий большой вес гантелей для силовых упражнений.
Не забывайте, что на две гантели вам нужно иметь минимум по ЧЕТЫРЕ одинаковых блина каждого веса,
так как на каждую гантель идет пара блинов.

5. Комплект зависит от производителя, у разных фирм разная калибровка блинов по весу.
Оптимальный комплект блинов для гантелей:
5кг – 4-8 штук, 2кг – 4-8 штук, 1кг – 4 штуки, 0,5кг – 4 штуки
или такой:
5кг – 4-8 штук, 2,5кг – 4-8 штук, 1,25кг – 4 штуки, 0,5кг – 4-8 штук
Опытным спортсменам может понадобиться очень большой вес, поэтому им нужно иметь восемь блинов по 5кг
(по 4 штуки для каждой гантели), или даже 12 штук (по 6 для каждой гантели).
У «пятерок» больше диаметр и в некоторых упражнениях это не очень удобно, поэтому иногда удобнее набрать вес
блинами по 2-2,5кг. Поэтому для удобства можно иметь много «двушек» (так же 8 штук или больше) чтобы
можно было собрать компактные, но тяжелые гантели.
Хотя если для упражнения нужен действительно тяжелый вес, то без «пятерок» не обойтись.
Но это все в будущем, начинать можно с более скромных комплектов, тем более все зависит от цели тренировок.
Новичкам, а так же для фитнес тренировок и общего укрепления мышц вполне хватит гантелей
с максимальным весом 14-18кг каждая (возможно даже меньше, зависит от уровня подготовки и возраста).
Крепким спортсменам которые уже продвинулись в тренировках, и хотят наращивать мышечную массу
понадобятся гантели по 20-26 кг и больше. Конечно не всегда нужны очень тяжелые гантели, в некоторых упражнениях
даже опытным спортсменам хватит и 10кг.
Для девушек естественно нужны гантели намного легче, им блины «пятерки» в комплект можно не покупать.

Для занятий дома я разработал специальные программы тренировок с гантелями, например Программа «Атлет»
В разделе «Программы тренировок» есть много отличных программ для начинающих и для опытных спортсменов.

ШТАНГА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ДОМА
1. Прямой гриф. Это основной гриф для тренировок.
Если гриф будет слишком короткий, то вы не сможете взять его широким хватом, например, для жима лежа.
Если гриф слишком длинный, могут возникнуть неудобства при занятиях в комнате.
Центральная часть должна быть как минимум около 100 см, даже если боковые части под блины будут всего по 20см,
то самая минимальная длина грифа получается 140 см.
Для дома гриф более 180 см не нужен, поэтому выбирайте гриф в диапазоне 140-180см в зависимости от вашего роста
и размеров комнаты. Возьмите палку соответствующей длины и проверьте, помещаетесь ли вы в комнате.

2. Учтите, что для многих упражнений со штангой нужны стойки или скамья.
Как, например, взять штангу на спину для приседаний ? Легкую штангу можно и затащить, а если вес уже большой ?
Для жима лежа так же нужны стойки, с которых брать штангу и еще прочная скамья.
Есть домашние выдвижные стойки для жимов и для приседаний, а так же скамья для жимов с изменяемым углом…
Но не смотря на компактность, это все же целая мебель )) да и цена уже не маленькая.
Так что подумайте, нужна ли вам дома штанга. Некоторые упражнения можно делать и без специальной скамьи и стоек,
но возможности использования штанги будут ограничены.

3. Изогнутый гриф.
Этот гриф нужен для французского жима, а так же может понадобиться для бицепсов, если вы не можете работать
с прямым грифом. Рекомендую брать гриф вот такой формы (он подходит для двух упражнений):

На этом видео вы можете посмотреть что такое французский жим лежа

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ДОМАШНИМ ГАНТЕЛЯМ И ШТАНГЕ
1. Диаметры (толщина) домашних грифов бывают в основном таких стандартов – 25мм, 28мм, 30мм, 32 мм.
Значит и блины бывают с разными отверстиями под эти диаметры (у блинов отверстие обычно на 1 мм больше).
Выбирать нужно по этим параметрам:
Что вам в руках лежит удобнее.
Что есть в продаже – выбирайте диаметр под который вы потом сможете докупать блины.
Смотрите стоимость блинов под этот конкретный диаметр.

2. Желательно покупать гриф для штанги и грифы для гантелей одного диаметра.
Тогда блины у них будут общие и не придется тратить деньги покупая два комплекта с разными дырками )

3. Замки (зажимы) на грифах бывают разных типов.
Бывает резьба на которую накручивается замок, это крепко и надежно, но крутить надоедает ))
Другой вариант это пружина-зажим, это быстро, но нужно проверять чтобы замок держал очень крепко,
особенно на гантелях. Оденьте блин, поставьте замок, поверните и потрясите гантелю.

Все права на материалы опубликованные на данном сайте защищены. Никакая часть
приведенных статей не может быть воспроизведена без разрешения автора и владельца авторских прав

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог и бесплатно получить авторские дневники для занятий ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !

Подкачать спину в домашних условиях для девушек 96
Подкачать спину в домашних условиях для девушек 701
Подкачать спину в домашних условиях для девушек 737
Подкачать спину в домашних условиях для девушек 803
Подкачать спину в домашних условиях для девушек 683
Подкачать спину в домашних условиях для девушек 176
Подкачать спину в домашних условиях для девушек 819
Подкачать спину в домашних условиях для девушек 527
Подкачать спину в домашних условиях для девушек 212
Подкачать спину в домашних условиях для девушек 606
Подкачать спину в домашних условиях для девушек 864
Подкачать спину в домашних условиях для девушек 1000
Подкачать спину в домашних условиях для девушек 30
Подкачать спину в домашних условиях для девушек 18
Подкачать спину в домашних условиях для девушек 698
Подкачать спину в домашних условиях для девушек 206
Подкачать спину в домашних условиях для девушек 21
Подкачать спину в домашних условиях для девушек 196
Подкачать спину в домашних условиях для девушек 206

Похожие записи:

  • Поделка из бумаги на тему овощи и фрукты
  • Что в подарок зомби
  • Как сшить мягких котят
  • Как сшить юбку с вытачками
  • Рецепт вишневки в домашних условиях на спирту